女性たるもの、綺麗であれ！婚活よりも優先すべき“温活”
温まり美人を目指すために必要な温活とは…？
「温活」とは、体が冷えてしまう原因を取り除きながら身体を根本から温めることによって体の機能を活性化させるために活動すること。
冷えは、特に女性にとって大敵。体が冷えることによって血行が悪くなると、むくみやすくなったり肌荒れしやすくなるばかりか、太ってしまったり、女性特有の体の不調を引き起こす原因にもなります。
温活で体を温め、血の巡りをケアし、弱ってしまった体の機能を元気にしてあげましょう！
温活美人になるための ステップ
１）精神面を改善！まず、ストレスを発散する！
stress / madstreetz
ストレスが大きくなると自律神経のバランスが崩れ血行障害などがおこり、冷え性の原因となります。そこで、まずはそのストレスを発散するための７つの方法を紹介したいと思います。
１．大声で歌う
多くの人が思いつく発散法がコレ！大きな声で歌えばそれだけでストレス解消になります。
また、カラオケで好きな歌を歌えば楽しい気分になれて、それだけでイヤな事だって忘れられますよね！
２．紙に書き殴る
ストレスになったことを「ひたすら紙に書き殴る」という解消方法です。
これは「アウトプットすると頭が軽くなる」という脳科学的視点から見ても、とても効果的な方法だと言えます。
３．運動する
思いっきり体を動かす事もストレス解消には効果的です。
ストレス解消という面で考えてみると、ランニングなどの同じ動作を繰り返す運動、ラジオ体操のようなゆっくりした運動もいいですが、自由度が高く、少し息が上がるくらいの運動の方が、より良く発散できるようです。
４．思いっきり泣く
「泣くことは心と身体を健康に導くチカラがある」 「泣くことはリラックス作用がある」
とも言われているように、泣くことをストレス発散法として取り入れている方は多くいます。
これは涙を流すことで、副交感神経という「リラックス状態を作る神経」が活性化するためだと考えられています。
５．仲の良い友人と過ごす
友達と過ごす時間と言うのは、気分転換と言う意味以上に楽しく充実した時間に感じられるはずです。
嫌なことがあったなら愚痴を聞いて貰うでも良いですし、友達といることによって得られる効果は計り知れないでしょう。
６．部屋の掃除・模様替え
意外ですが、「部屋の掃除・模様替え」は定評のあるストレス解消方法です。
ある程度の集中を要する行為ですし、そして何よりもゴチャゴチャしたものが片付けていると不思議と自分の気持ちも整ってくるものなのです。
７．瞑想
瞑想というと難しいイメージがありますが、簡単なもので結構です。アロマやお香を焚きながら、何も考えず目を閉じて呼吸に意識を集中させると、それだけでも心を落ち着ける効果があります。
最近は瞑想についての本やＣＤなども沢山あるので、是非、お手にとっては如何でしょうか？因みに私も生活に取り入れていますよ（笑）
２）摂る物を意識して、身体を内側から温める
Food / Nite Dan – Enjoypixel
身体を温める効果があるものを意識的にとって、身体を内側から温めていきましょう！
基本的に、寒い土地で産出されたものや冬が旬のものは体を温める効果があると言われています。また、色が黒っぽいものや暖色のもの、地面の下にできる根菜類やイモ類も体を温める性質を持っています。
◆体を温める食べ物
【野菜】ニンジン、ニラ、ネギ、ニンニク、玉ネギ、ピーマン、ショウガ、カボチャ
【果物】リンゴ、ウメ、モモ、アンズ、ナツメ
【肉類】牛肉、鶏肉、羊肉
【魚介類】イワシ、サンマ、エビ、サケ、カツオ、アジ、ウナギ
【豆類】ゴマ、クルミ、納豆
【調味料】ワサビ、酒、酢、チーズ、みそ、コショウ、黒砂糖
【飲み物】紅茶
◆ハーブティー
また、ハーブティーにも身体を温める効果があります。ハーブの力で内側から身体を温められるのはもちろんのこと、水分補給もでき乾燥まで補えるのでおすすめ！
中でもハーブティーに使用されている「ショウガオール（乾燥ジンジャー）」は、血流を良くし、生のショウガよりも温める作用が強いのが特徴。また、胃腸の壁を直接刺激する事で血流を高め、深部の熱を作りだす働きもあるそうです。
◆体を温める栄養素
強い抗酸化作用があるビタミンA、C、Eやフィトケミカルなどは、血管を健康にして血流をよくします。また、血液の材料になるたんぱく質や鉄も血行促進に有効です。
３）綺麗になるならシャワーだけでは不十分？入浴のススメ！
The Kassandra Bay Hotel Interconnecting Family Room bathroom / KassandraBayResort
暑い夏や、時間のないときなど、案外シャワーだけで済ましてしまう方も多いのではないでしょうか？
ですが、実はシャワーだけでは体は温まりません。湯船にお湯をはり、きちんと浸かって温活効果を高めましょう。
湯船に5分ほど浸かって湯船からでてまた浸かるというのを2～3回繰り返す分割入浴法というのがあります。この入浴法は血液循環を促進させる効果がアップし、新陳代謝が活性化され、体を温めて自然治癒力を高めることができます。
入浴剤は炭酸タイプのものが肌の保湿効果もあっておすすめです。皮膚から炭酸が血管に直接作用し、血行をよくしてくれます。
また、毎日炭酸タイプの入浴剤を買うのが経済的に厳しい場合は、重曹１：クエン酸２の割合で混ぜたものを湯船に入れると簡単に炭酸風呂が出来ます！
４）運動をして筋肉を付け、健康的なナイスバディを手に入れる
Jogging with Dog at Carcavelos Beach / ceiling
最後に、この運動です！
運動というと、ついつい「めんどくさい」とか「辛い」「時間が無い」なんて言い訳が出てしまうがち。
ですが、そんなに時間も努力も必要ありません。その『運動は頑張る物』という固定概念があなたの行動を妨げているのです。
例えば、お風呂上りや寝る前のちょっとしたストレッチだけでも十分なわけです。また、楽しく行いたいのであればウィンドウショッピングをしながらウォーキングをしてみても良いですよね！
このように、工夫次第でどうにでも楽に運動を取り入れていけます。これだけでも血流が良くなり、体温アップが見込めるようになりますよ！
また、日常の中に取り入れて欲しい方法としては、普段歩くにしても普通に無意識のまま歩くのではなく、みぞおちから足が生えているつもりで、腰を捻るように大股で歩くと普通に歩くよりもより身体を使いながら歩くことが出来ます！ しかも、この方がよりエレガントに見えますよ（笑）
そして、他には階段を上がる時も一段づつ上るのではなく一段飛ばしで上がると普段より筋肉を使うことが出来ます。筋肉を使うということは、代謝アップにもつながるため効率的に温まり女子に近づくことが出来ますよ！
運動の効果はそれだけではありません。先ほどで述べたストレス発散効果も勿論ですが、そのほかに成長ホルモンの分泌を促す効果があり、この成長ホルモンからは、バストアップ、美肌効果、筋力アップ、若返り効果…と、女性が欲しくてたまらない効果がすべて得られるのです！
運動を取り入れるメリットはこんなにも沢山ありますので、時間が無いなんて言わずに、あなたも運動を取り入れて美人に一歩近づきましょう！
あなたが綺麗になるかは、あなた次第。
温活で体温が高くなれば、気分も良くなり自信が持てる！
温活の重要性と具体的なダイエット方法について解説しましたが、いかがでしたでしょうか？
人間の理想体温は36.5℃から37.0℃。しかし今35℃台の低体温症の女性が増えているそうです！
低体温になると免疫力も下がり身体の調子肌の調子も悪くなっていきます。しかも、身体の問題だけではなく、心の病にもつながる危険性が！？
自分に自信が持てない人は、もしかしたら体温が低い可能性があるかもしれません。体温が高くなると、気持ちが前向きになり、自分に自信が持てるようにもなります！
可愛い子には血色のいい子が多いですよね？血の巡りが良く体温が高い人は、やはり周りからも魅力的に見られるのです！さあ、あなたもこの機会に体を温めて「温活美人」になりましょう！
参考
炭酸風呂について、詳しくはこちらでも書いているので良ければご参考にしてください。