自分磨きが大事!現役医師がおススメする3つの美容健康習慣

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おススメする美容健康習慣

婚活をしている女性はやはり美容には気をつかうもの。そこで、現役医師がおススメの美容習慣をお伝えします。今回は肌・基礎代謝・簡単な習慣の3点をポイントにしていきたいと思います。


自己紹介と私の美容とのかかわりについて

美容外科医院にも努めていた経験から解説します

はじめまして。現役で麻酔科医をしている大見と申します。この度は縁あって当記事を執筆させて頂くこととなりました。

私はもともと美容にとても興味を持っていて、10代の頃の夢は美容師でした。実は高校を中退してそちらの道に行こうと退学してしまった経緯があります。(医学部には大卒検定入りました)

現在は麻酔科医として働いていますが、一時期美容外科医院にも努めていたほど、そちらの分野には興味があります。

今回は皆様におススメする美容健康習慣をお伝えしていきたいと思います。


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医師のおススメする3つの美容健康習慣

お肌の味方?腸内フローラを整えましょう

Yogurt
Yogurt / jetalone

スベスベしたお肌。

最近だと女性だけではなく男性もスキンケアを行うくらい、スベスベしたお肌は皆さんの理想の肌だと思います。お肌と聞くとコラーゲンが連想されますが、実はそれよりもっと効果的なものがあります。

えっ!?腸って皮膚なの!?

肌と腸って別物みたいですよね。

けれど実は同じものなのです。口と肛門でつながっている一つの組織なので実は肌と腸はお互いに影響を与え合っています。

肌の不調は腸の不調と同じです。そのため腸内の環境を整えることは肌にとって非常に良い影響を与えます。

腸内フローラってなに?

腸内には様々な細菌群が生息しています。

人に有用な効果をもたらす善玉菌、普段は何もしない中立の日和見菌、有害な物質を生産してしまう悪玉菌。この中の悪玉菌の割合が増えた時、腸内の環境が崩れてお肌の調子も悪くなります。この細菌群のことを腸内フローラと言います。

腸内フローラを善玉菌優位にするには?

腸内フローラの善玉菌の数を多くするには

  • 善玉菌自体を摂取する
  • 善玉菌のエサを摂取する

の二通りがあります。前者はヨーグルトや乳酸菌飲料などの食品を摂取する事、後者はオリゴ糖や食物繊維を摂取する事で効果があります。

実は腸と皮膚は同じものです。腸内フローラを整えることでお肌にも良い影響が出るのでぜひ試してください。

基礎代謝アップ!下半身トレーニングのススメ

Trailnet-Walk-05
Trailnet-Walk-05 / Trailnet

ちらほら聞く言葉、「基礎代謝」。

これはじっとしているだけで消費される、生命の維持に必要なエネルギーのことで高ければ高いほど太りにくい体になります。

基礎代謝をアップさせる方法はたくさんありますが、中でも効果が高いのが下半身のトレーニング。その理由を紹介していきたいと思います。

体の筋肉のどれくらいが下半身にある?

熱を生産するのは筋肉です。筋肉が増えれば増えるほど基礎代謝量が上がり、太りにくい体になっていきます。

実は体の筋肉の70%が下半身に集中しています。つまり基礎代謝を上昇させる効果は上半身より下半身の方が高いのです。

どのくらいのトレーニングをする必要があるの?

筋肉のトレーニングと言うと重いダンベルなどを使う必要のあるもの、というイメージがあるかと思います。

けれど実際はそんなことをする必要がありません。普段の運動量に加え30分のウォーキングをするだけで下半身トレーニングになります。

その時に上半身の姿勢(特に腰回りのまっすぐに)することで全身を鍛えられるトレーニングになります。

個人差がありますが一日1万歩を歩くことで300Kcalのカロリー消費になります。脂肪1kgは大体7000Kcalなので一か月続ければ基礎代謝アップに加え1Kgのダイエットになります。

1日3種、お茶を飲もう!

May This Day Bring You Peace, Tranquility, and Harmony
May This Day Bring You Peace, Tranquility, and Harmony / katerha

お茶には様々な力があります。朝昼晩、それぞれに適するお茶を飲むことを習慣にして簡単にキレイになりましょう。

朝におススメ、緑茶

緑茶は朝にピッタリな様々な効果を持っています。

  • カフェインの含有量は同量のコーヒーより多いので眠気覚ましとして
  • カテキンが口腔内の殺菌を行ってくれることにより口臭予防
  • 一日のカロリー消費を上げてくれる基礎代謝アップ

朝にピッタリな緑茶を飲んで一日を有意義なものにしましょう。

お昼の脂肪に、ウーロン茶

お昼はつい脂っぽい食べ物を食べてしまう事が多くなると思います。

そんなときにおススメなのがウーロン茶。ウーロン茶のポリフェノールは緑茶のカテキンが三重に重合した分子量の大きい物質です。

腸内の脂を吸着して排出してくれる作用があるため、摂取カロリーを低減する効果があります。

夜寝る前に、ハイビスカスティー

夜、寝る前のリラックスタイムにハイビスカスティーを飲むと寝ている間に良い効果があります。

まずはビタミンCが豊富に含まれているため体内のコラーゲンの再合成を活発にしてくれます。

また有機酸が多く含まれているので乳酸の分解を促進。次の日に疲れを残しません。

ノンカフェインで寝るのを邪魔しないのも大きなポイントです。


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まとめ

日常のちょっとした変化で美容に劇的な効果を

キレイになるためのポイントは日常の様々なところに隠れています。

今回は肌・基礎代謝・簡単な習慣に焦点を当て、腸内フローラ・下半身トレーニング・お茶を紹介しましたが、ほかにもお伝えしたいことがたくさんあります。

ぜひ、日常のちょっとした変化で劇的な効果を実感してもらえれば幸いです。

タグ モテる 外見

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このコラムの著者


現在30代半ばの現役麻酔科医師。診療科としては麻酔・美容外科の経験があり、さらに個人事業として医師が選ぶ世界の健康茶「CALTEA」という健康茶販売サイトを運営。